OKi, tak zrobiłam :D będę czekać na feedback. a co do zmian w diecie? czy moge po skonczeniu aktualnego treningu, zrobic 2 tyg przerwy w treningu i diecie, a potem zaczac nowy trening, 2 Obliques? I Czy w czasie rege moge zmienic diete? np dorzucci wegli ze 150 do 200? czy to nie jest dobry pomysl aby 2 zmienne jednoczesnie modyfikowac? a pytam [...]
Ja miałem lekką biegunkę, a po brzuchu mi się coś przewraca od wczorajszego treningu do teraz. ch. to wie, może trzeba tolerancje wyrobić. Zmieniony przez - kobzur w dniu 2011-12-29 16:37:16 Na ziemniaki tez tolerancje wyrabiasz ?}:-( Stosowalem juz sporo gainerow z roznych firm i nigdy nie mialem takiego czegos jak po tym.W skladzie nie [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? NIEDA SIĘ ZROBIĆ SIŁY Z POMINIĘCIEM TECHINKI,ALE W ODWROTNĄ STRONĘ TAK - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? TAKA WIEDZA JEST W MOIM PRZYPADKU NIEODZOWNA - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie [...]
[...] na silce (kiedys treningi po 2,5h 5x na tydzien- to zostawia uraz na psychice ) Ale kurcze chyba dodam chociaz jakies prowizoryczne rozciaganie, bo zakwasy po wczorajszym treningu niemilosierne, a jutro kolejny. Co do instruktorow, to oczywiscie sa, ale raczej nie pomagaja zbyt wiele, no chyba ze sie spyta/poprosi i pomoc. Szanuje [...]
[...] x6 60kg x6 (tutaj już po prostu zarzuty podchwytem ;P) +40kg x8 izolowane Tutaj zrobiłem sobie 5 minut na orbitreku zeby zobaczyc co to za zabawka (tętno 180, ale to podczas treningu nic nadzwyczajnego) 7. Kark 2 serie na stronę, rozciąganie... i czekamy do jutra jak to wszystko zniosły moje biedne plecki . Teraz lekko "ćmią". DIETA: 1. [...]
[...] mają wpływ na mięśnie brzucha. Jak patrzę na Twoje zdjęcia, to aż zazdroszczę - zobacz, jak ja wyglądam - ale powinno zmotywować Cię to, jak wyglądałam przed rozpoczęciem treningu i jak wyglądam teraz (zdj. s.11), w miesiąc straciłam 7,5cm w talii i 7cm na wysokości pępka, a to dla mnie mega osiągnięcie :-} Ty masz o wiele mniej wystający [...]
Plan robiłaś, co dzień czy co drugi dzień? Co drugi dzień. Jak mi się uda, to także w dzień bez treningu staram się poskakać na skakance i robić przysiady. Jeszcze tak sobie pomyślałam teraz, że jak nie masz narazie piłki to można ten Obliquesowy trening trochę przearanżować, a piłkę kupić w międzyczasie (mam na myśli już trening z piłką ten [...]
[...] nie takie rzeczy się już miało ( co mnie nie zabije to mnie wzmocni\-)) Tak, więc rzucam na jutro ćwiczenia i dalej walczę zobaczymy, kto mocniejszy };-) Co do dzisiejszego treningu to zwiększyłam obciążenie do 4,8 kg, tyko przy wiosłowaniu prostymi ramionami leżąc na brzuchu zmieniłam na 3, 8kg (brak sił@-)) Bardzo proszę o ewentualną [...]
[...] . Nogi to poki co moja najsilniejsza partia. Gosc, ktory jest na splicie od 1,5 roku nie potrafi uniesc ciezarow, ktore targam mimo, ze to jest zwykle 70kg. Na kazdym treningu staram sie zrobic zarowno czworoglowe, jak i dwuglowe. A co myslisz o paru seriach na maszynach na dopompowanie po? Wczoraj dla testu usiadlem na takim sprzecie do [...]
[...] A-Z Baton Proteinowy Glukosamine Dieta Dzis dodatkowo ponad programowo wpadł popcorn ponieważ byłem na nocy kabaretowej w Szczecinie i siedziałem do 1 w nocy , dodatkowo 5h treningu brzucha bo tak sie smiałem az wszystko mnie bolało , a jak koło 24 weszli paranienormalni to płakałem ze śmiechu %-) Posiłek 1 omlet z truskawkami + chlebek [...]
Plecy to w ogóle historia z d...y. Robiłam na treningu rozgrzewkę pod RDL i koleś po prostu na mnie wpadł. Nawet nie potrafię powiedzieć, co się dokładnie stało, bo od razu ból i mega blokada. Odpuściłam robienie nóg, chciałam choć barki dorobić, ale niestety nie ogarniałam co się dzieje i taki finał, że od piątku poruszanie się jest odrobinę [...]
[...] seriach. Niestety mając ograniczone możliwości na siłowni, zwiększając ciężar co 5 kg plan trzeba ciągnąć przynajmniej 8 tygodni (wg mnie). Jeśli jest ciężko, ćwiczę kolejny tydzień tym samym ciężarem. Czas treningu to ok. 1,5 godziny. Dłużej niż ten z tematu, ale ćwiczeń jest też więcej. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-09 10:35:49
Nie wiem po co po siłowni przerwa 30 minut i przejść do spalania tłuszczu, siłowy już sam w sobie wystarczy, tłuszczu nie spalasz podczas treningu, tylko dajesz bodziec do przemian w organizmie. Raczej za dużo tego białka z prochu masz w diecie
[...] białka 120-140 WW 10-60g chyba ( ile jest tłuszczu w 4 całych jajkach %-) ) trening od poniedziałku to piątku , 4 normalne splity + w piątek priorytetowy , po każdym treningu 25min minut aerobów z ciężarami . w sobotę i niedziele nic nie robiłem . a Tobie niech nie przychodzi do głowy znów wskakiwać na DNP , odpocznij od tego jakiś czas [...]
Trening może być - powinno być ok, tylko nie szalej z ciężarami i ucz się przede wszystkim poprawnej techniki. Co do miski - to mam pytanie dlaczego nie ma mięsa (oprócz kabanosów)? To znakomite źródło białka oraz pozwala urozmaicać sobie bardzo menu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-30 12:58:22 A bez mięsa to wczoraj akurat tak [...]
[...] Trening jak najbardziej na + nogi ładnie porobione, narazie jestem zadowolony z planu, zobaczymy jak bedzie od poniedziałku w systemie REP RANGE, triceps po wczorajszym treningu mocno obolały Od poniedziałku też nocki w pracy, wiec bede musiał ogarnąc nowy rozkład dnia, aktualnie sypiam w nocy po 8-8.5h i w dzien robie 2 drzemki po [...]
[...] chyba zacznę bardziej się pochylać zobaczymy co z tego wyjdzie i czy lepiej będzie wchodzić wszystkiego trzeba spróbować marzy mi się,żeby w końcu wycisnąć 40kg...ale czy ja się doczekam właśnie zrobiłam sobie pompki,bo tak mi się zachciało i wiecie ile zrobiłam 22 a na treningu robię po 6/7 Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-15 11:38:29
[...] wznosy na boki nie bolało tak jak ostatnio,ale ciężaru zwiększać nie będę na razie Wznosy przodem te 7kg to troszkę ciężko było w ostatnich powtórzeniach. Ogólnie wracałam z treningu i zastanawiałam się,czy czasami nie zrobić sobie w przyszłym tygodniu odpoczynku,zmęczona jestem tzn tak się czuję,treningi nie sprawiają mi radości,ogólnie ciężkie [...]
NOWY MASS ACTIVATOR OD SFD!!!!!!!!!!!!! opinie.
